오늘은 우리 몸에 피수 요소 중 하나인 아연 효능, 아연 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
아연 효능
1. 피부 개선
아연은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 재생을 돕습니다. 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절하여 각종 트러블을 진정시킬 수 있습니다. 또한 건강을 유지하기 위해 유분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아토피, 습진에도 좋은 효과가 있으나 결핍되면 취성, 건조함을 유발할 수 있다.
2. 면역 강화
아연은 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 면역은 우리 몸에서 가장 중요한 방어체계이며, 이 면역력이 약해지면 몸 밖에 있던 바이러스나 세균이 쉽게 체내로 침투해 질병과 감기에 노출되는 등의 원인이 됩니다.
3. 남성기능 향상
남성의 방광염을 개선하고 호르몬 분비를 활성화합니다. 그리고 정자 생산에 도움을 줄 수 있기 때문에 사실 남성이 꼭 마셔야 하므로 국력 제고에 많은 도움이 필요하다.
4. 감기 개선
위에서 언급했듯이 아연은 면역과 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 아이들도 복용하는 것이 좋습니다. 영아기에는 면역력이 떨어져 감기에 자주 걸린다. 아연을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 우울증 완화
사람이 정상적으로 기능하려면 감정을 조절하거나 기억을 유지하는 신경 전달 물질을 유지해야 합니다. 우울증은 뇌 기능을 저하시키고 충동을 전달하는 신경 세포의 원활한 유지를 방해합니다. 이 신경전달물질을 만들기 위해서는 아연이 필요하며, 충분하면 정신안정과 뇌기능을 향상시켜 우울증 완화에 효과적입니다.
6. 신체의 성장
아연이 부족하면 세포 증식 기능이 저하되어 인체의 성장이 지연될 수 있습니다. 특히 아연은 성장기 어린이의 성장을 촉진하며, 임산부에게 아연이 결핍되면 기형아 및 저체중아를 출산할 가능성이 있습니다.
운동 선수 등은 사람이 더 적극적으로 필요로 할수록 더 많이 필요합니다. 더 높은 강도의 운동은 신체의 소비를 증가시키는 경향이 있습니다.
7. 눈 보호
아연은 눈이 나이가 들면서 감소할 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 눈이 필수 요소인 비타민 A를 흡수하도록 도와줍니다. 그래서 눈이 나빠지는 것을 방지합니다. 비타민 A를 잘 섭취하더라도 아연 결핍은 시력 상실을 유발할 수 있으므로 함께 복용하는 것이 좋습니다. 제대로 먹지 않으면 황반변성이 발생할 위험이 높아집니다.
8. 위 기능 개선
아연은 위 기능을 향상시킵니다. 아연이 부족하면 음식에 제대로 영양을 공급하거나 소화할 수 없습니다. 아연은 규칙적으로 섭취하면 소화를 돕고 소화활동 보조제 역할도 탁월하기 때문에 아직 소화가 잘 되지 않아 성장기 어린이에게 꼭 필요한 성분입니다.
9. 당뇨병 개선
당뇨병 개선에 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 분비를 자극하여 당뇨병 조절에 도움이 되고 갑상선 기능을 조절하며 혈액순환을 개선하여 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.
10. 빈혈 예방
아연이 부족하면 적혈구 수가 감소하여 빈혈이 쉽게 올 수 있습니다. 아연은 적혈구 생성을 도와주기 때문에 빈혈 예방에 좋습니다.
11. 정력 강화
아연은 남성 성호르몬 생산에 관여하는 성분으로 정자의 수와 질을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 아연은 남성의 전립선에 다량으로 존재하기 때문에 아연을 규칙적으로 섭취하면 스태미너 향상에 좋다고 합니다.
12. 미각 기능 향상
인간은 혀의 미뢰(미뢰)로 미각을 느끼며 미뢰의 미세세포를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마이크로셀은 짧은 시간에 세포를 재생하는 것이기 때문에 아연이 항상 필수 요소입니다.
부작용 및 일일 권장 복용량
아연이 너무 많으면 구토, 식욕 부진, 위경련 및 설사를 유발할 수 있습니다. 장기간 너무 많이 복용하면 문제가 발생할 수 있으므로 메가 복용량을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
아연이 풍부한 음식
굴은 최고의 아연 공급원입니다. 또한 붉은 살코기, 가금류, 게, 랍스터와 같은 해산물에 풍부하며 곡물에서도 발견됩니다. 콩과 견과류 통곡물과 유제품에도 미량의 아연이 포함되어 있습니다.
오늘은 우리 몸에 피수 요소 중 하나인 아연 효능, 아연 부작용에 대해서 알아보겠습니다.