사회에 나가 일을 하다 보면 따로 운동할 시간을 내기가 힘들고, 일에 따른 스트레스로 굶주림과 과식을 하게 됩니다. 결국 나이가 들수록 신체 기능이 저하되고 점차 체중이 증가하고 과체중이 됩니다. 많은 사람들이 우려하는 복부 비만은 유산소 운동과 식이요법을 통해 쉽게 줄일 수 있다. 문제는 다이어트와 유산소 운동은 생각하지 않고 맹목적으로 복근 운동만 한다는 점이다.
체지방 다이어트 방법
1. 식이섬유가 풍부한 식사와 물을 충분히 섭취하세요!
이제 지방 흡수를 억제하고 소화를 도와 체중 증가를 방지하는 야채와 같은 식이 섬유가 풍부한 식단을 섭취하여 체중 조절을 시작하십시오. 이때 갑작스런 식사량 감소로 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 물이나 녹차를 자주 마시면 배고픔을 달래고 신진대사를 높여 체지방 연소에 도움이 된다.
2. 건강기능 식품 챙겨드세요
식품의약품안전처(원장 김강립)는 최근 코로나19로 활동 인구가 늘어나고 체중이 증가하면서 다이어트 제품에 대한 관심이 높아짐에 따라 소비자들이 건강기능식품을 찾고 있다고 밝혔다. 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
전국 20세 이상 남녀 1,000명을 대상으로 한 '코로나19 및 국가체중·비만 의식조사' 결과, 코로나19 이후 10명 중 4명(46%)이 3kg 쪘다('21.5) . 체지방은 우리 몸을 구성하고 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하지만 과도하게 축적되면 혈관과 간에 악영향을 미칠 수 있습니다.
체지방은 피하의 피하지방과 심장, 간 등의 주요 장기에 축적되는 내장지방(복부지방)으로 나뉩니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 과도한 열량섭취를 줄이고 신체활동을 증가시키는 것이 바람직하나, 체지방 감소 기능이 있는 건강기능식품을 섭취하는 경우가 있다.
3. 규칙적인 운동과 충분한 휴식으로 생활리듬 회복!
폭식과 음주로 균형이 깨졌다면 충분한 휴식과 틈틈이 스트레칭 등 가벼운 운동을 통해 삶의 리듬을 회복하는 것이 필요하다. 규칙적인 운동은 신체의 에너지 소비를 증가시키고 체지방 관리에 도움이 됩니다. 또한 가벼운 유산소 운동은 체지방 분해에 효과적입니다. 그러나 너무 격렬한 운동을 하면 소화기 계통과 건강에 무리를 줄 수 있으므로 하루에 30분 정도 조깅을 하는 등 가볍게 시작하는 것이 좋다.
체지방을 태우는 유산소 운동은 반드시 지원해야 하며, 섭취한 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많을 때만 내장 지방이 점차 빠지게 됩니다. 또한 규칙적으로 수영, 조깅, 걷기 등의 유산소 운동을 하여 배를 따뜻하게 하여 순환을 돕고 노폐물을 쉽게 배출하도록 하는 것이 좋습니다.
4. 칼로리 흡수 감량
일반적으로 이지컷 다이어트는 섭취한 음식의 칼로리 흡수를 90% 억제하여 굶는 스트레스 없이 체지방 축적을 막아 체중 감량에 도움을 줍니다. 키토산은 지방을 흡수하여 몸 밖으로 배출시키는 성분으로 기름진 음식을 먹어도 지방 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤을 개선합니다. 또한 장내 유익균을 증가시켜 장운동을 개선하는 역할을 합니다.
뭉친 셀룰라이트가 걱정된다면 요즘 유행하는 폼롤러를 이용한 마사지도 효과적인 다이어트 방법 중 하나다. 단단한 스티로폼으로 만든 폼롤러에 허벅지를 올려놓고 체중으로 굴려 허벅지를 자극합니다.
5. 운동 순서 변경
일상에서 벗어나십시오. 체육관에서 보내는 시간을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 평균적으로 운동을 하는 사람들은 일주일에 세 번 같은 운동을 합니다. 유산소 운동 30~60분 후에 기구를 사용하여 몇 가지 근력 운동을 합니다.
이것의 변형은 30분의 고강도 근력 운동을 한 후 15분의 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 휴식 시간을 두고 고강도 운동을 짧은 시간 동안 수행하는 운동 방법입니다. 이 운동을 일주일에 두 번만 해도 일주일에 세 번 90분씩 규칙적으로 운동하는 것보다 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
체지방 다이어트 주의사항
- '체지방 감소 기능'이 있는 건강기능식품 중복 섭취 금지
기능이 동일한 여러 종류의 건강기능식품을 섭취한다고 해서 기능이 향상되는 것은 아니므로 제품에 표시된 1일 섭취량을 확인하고 용법에 따라 드십시오. 특히, 여러 종류의 체지방 감소를 위한 건강기능식품 섭취 후 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.- 또한, 다이어트용 건강기능식품 및 다양한 종류의 건강기능식품을 섭취하고 계시다면, 성분과 기능이 중복되지 않는지도 확인하셔야 합니다.