근막동통 증후군 증상
1. 근막동통 증후군 개요
코로나19가 장기전으로 접어들면서 대부분의 사람들이 장시간 실내에 앉거나 생활하며, 운동 부족, 스트레스 해소 시간 부족 등을 겪고 있다. 이러한 상황에서 발생할 수 있는 질병이 '근막통증 증후군'입니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막을 말합니다.
여기서 통증의 유발점은 휴식을 취하더라도 한 부위에 통증이 지속되며 일반적으로 다른 병변을 동반하지 않는 것입니다. 어깨 결림, 바늘로 찌르는 듯한 통증 등의 증상으로 시작하여 점차 두 팔을 뒤로 잡기가 어려워집니다. 근막 통증 증후군은 근육의 단단한 통증 유발점의 활동으로 인해 발생하는 통증을 말합니다.
2. 근막동통 증후군 발병률
휴대폰, 컴퓨터 등 스마트 기기를 자주 사용하는 직장인들에게서 발병률이 높다. 근막 통증 증후군은 스트레스나 과도한 긴장으로 인한 통증 장애입니다. 이 근막 통증 증후군에서는 어깨와 목 주위의 근육 깊숙이 단단한 띠가 느껴질 수 있습니다. 막 통증 증후군은 주로 등, 목, 어깨가 뻣뻣하고 머리 뒤쪽이 당기는 느낌이 특징입니다.
근막 통증 증후군은 처음에는 약간 불편하지만 통증이 수개월에서 수년간 지속되어 만성 통증을 유발합니다. 근막 통증 증후군은 질병으로 인식되지 않고 단순한 근육통으로 간과되고 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
치료하지 않고 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 짧은 휴식은 근육 이완에 도움이 됩니다. 오랜 시간 동안 자거나 누워 있으면 통증 부위 주변의 근육이 경직되어 유연성이 떨어지고 통증에 더 민감해집니다.
근막동통 증후군 치료, 예방법
1. 주사
근막통증증후군을 치료하기 위해서는 통증유발점을 찾아 주사하는 것이 가장 기본이 될 수 있습니다. 손으로 만졌을 때 근육에서 쌀알처럼 만지는 부분이 통증유발점이다. 통증유발점에 주사하는 것 외에 근섬유를 풀어주고 통증이 있는 부위를 마사지하는 물리치료도 개선에 도움이 될 수 있습니다.
2. 스트레칭
근막 통증 증후군을 예방하기 위해서는 정기적으로 스트레칭을 하여 어깨 결림을 예방하고 적시에 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한 증상이 나타나면 조기 치료를 기대할 수 있습니다.
3. 갑작스러운 활동에 주의하세요.
날씨가 추우면 근육과 혈관이 수축되어 갑작스러운 몸의 움직임으로 인해 쉽게 근육 염좌가 발생할 수 있습니다. 겨울철 활동을 시작하기 전에 근육이 강한 활동에 반응할 수 있도록 사전 운동 등으로 몸을 충분히 워밍업하는 것이 좋습니다.
4. 몸을 따뜻하게
환절기나 겨울철에는 손발이 찬 것을 호소하는 환자가 많아지고 이는 말초 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 증상이다. 이 경우 근육으로 가는 혈류도 감소하여 특히 겨울철에 근육통을 일으키기 쉽습니다. 이런 경우 몸이 식지 않도록 하고 따뜻한 물을 마시거나 복부를 따뜻하게 해주는 찜질을 자주 하면 말초 혈액 순환을 개선하고 근육통을 예방할 수 있다.
5. 바른 자세
근막 통증 증후군의 경우 규칙적인 스트레칭이 중요합니다. 등을 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기고 머리를 목에서 15도 이상 굽히지 않도록 합니다. 팔꿈치를 팔걸이에 놓고 무릎이 골반보다 약간 높게 의자를 조정하거나 발 아래에 지지대를 두는 것이 좋습니다.
6. 산책
걷기는 발바닥을 자극하고 전신의 혈액순환을 촉진하며 경직된 척추의 정렬을 교정하는 효과가 있다. 걷는 동안 햇빛에 노출되면 우울하고 무기력한 기분을 바꾸는 데 도움이 되는 "행복 호르몬"인 세로토닌의 혈중 농도가 증가합니다. 약 30분 정도 빠른 속도로 걷는 것을 추천합니다.