발은 우리의 원동력이라고 할 수 있는 중요한 신체 부위입니다. 특히 요즘은 코로나가 어느 정도 풀리고 날씨가 풀리면서 외출을 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 걷기는 소화를 돕고 유산소 운동에 적합하기 때문에 좋은 운동법으로 알려져 있다.
발뒤꿈치 뒤에서 발가락 끝까지 이어지는 근막은 안전한 완충 역할을 하여 해당 부위에 염증이 생기는 것을 의미합니다. 통증이 느껴지면 족저근막염 치료를 받아 병이 악화되지 않도록 해야 합니다.
족저근막염 정의
족저근막염은 체중에 의해 발바닥에 큰 하중이 가해져 발바닥에 염증이 생기는 질환이다. 족저근막(족저근막)은 발뒤꿈치에서 발가락 앞쪽까지 이어지는 평평한 부분입니다. 발바닥은 운동, 걷기, 달리기와 같은 일상 생활에서 발생하는 충격을 완화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 걷거나 뛰는 등 무리한 운동을 하면 발바닥에 부담이 커져 족저근막 손상 가능성이 높아진다.
족저근막염 증상
족저근막염의 증상이 나타나도 초기에는 간과하기 쉽지만 대표적인 증상은 아침에 일어나자마자 걸은 후 발뒤꿈치 뒤쪽의 찌르는 듯한 통증, 발뒤꿈치 안쪽의 통증, 발뒤꿈치의 심한 통증 발 아치의 중심, 발과 발가락 사이의 경련, 앉은 자세에서 일어서서 걷기 초기에는 발뒤꿈치에 나타나는 심한 통증이며, 처음에는 가볍게 지나쳐도 증상이 심해지면 설상가상으로 일상생활에서 너무 많은 고통과 불편함을 유발하여 방치하기 어려우므로 자연스럽게 관리방법에 관심을 갖게 된다.
족저근막염의 원인
1. 과다 사용
족저근막염이라는 이름을 들으면 염증성 질환으로 생각하기 쉽지만 단순한 염증성 질환이라기 보다는 과사용 시 발생하는 일시적인 염증 변화, 즉 미세 파열로 요약할 수 있습니다. 반복적인 미세외상으로 인한 근막과 파열된 근막의 치유과정.
2. 운동, 신발 등
발뒤꿈치 뒤쪽의 다양한 통증으로 나타나는 족저근막염은 실제로 남성보다 여성에게 더 많이 발생하며, 또한 오랜 시간 서 있는 사람에게 더 많이 발생하며 다음에도 발생할 수 있습니다. 격렬한 운동이나 급격한 체중 증가와 같은 평발이나 목발과 같은 발의 형태. 여성이 하이힐을 신는 경우가 많거나, 발에 맞지 않는 신발을 억지로 신는 경우 발생할 가능성이 높으니 주의가 필요하다.
족저근막염을 치료하는 방법
1. 휴식
족저근막염 초기에는 휴식이 가장 중요합니다. 우선 족저 통증을 유발하는 운동은 삼가고, 운동 전 종아리와 다리를 충분히 스트레칭하고 워밍업을 하며, 운동 후 충분한 휴식을 통해 근막의 피로를 예방하는 것이 좋습니다. 또한 하이힐이나 플랫슈즈 등 굽이 높거나 낮은 신발은 피하고, 밑창 쿠셔닝이 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다.
2. 잘 맞는 신발
족저근막염이 악화되지 않도록 발에 잘 맞는 신발을 신는 것이 매우 중요합니다. 특히, 매우 가늘거나 작거나 큰 신발은 걸을 때마다 발바닥에 충격이 가해지기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 슬리퍼, 노새, 조리 및 젤리 신발은 나쁜 신발 중 하나입니다. 발을 편안하게 감싸는 적당한 굽과 적당한 강도의 신발을 찾아야 합니다. 매장에 가서 하나씩 신어보고 자신에게 맞는 신발을 찾아보세요.
3. 보존적 치료
족저근막염 환자의 90% 이상이 수술이나 특별한 치료 없이 보존적 치료로 회복되며, 스트레칭이나 보조기구를 사용할 수 있습니다. 기상 직후 통증을 악화시키는 족저근막염의 증상은 족저근막염 보조기를 사용하여 밤새 족저근막을 늘여주면 완화될 수 있습니다.
대부분의 경우 족저근막염 보조기 착용 후 1주일 정도 지나면 서서히 증상이 사라지며, 2~3개월간 지속적으로 착용하면 호전됩니다. 급성기에는 통증이 매우 심할 때 실리콘 힐컵과 족저근막 테이핑 요법을 병행할 수 있습니다.